Ansiedade? Hoje Não · Protocolo de Emergência

Você sabe como é quando começa

O coração dispara.

O ar parece não entrar.

As paredes parecem se fechar.

E a cabeça começa a imaginar o pior.

"E se dessa vez for o coração?"

"E se eu perder o controle na frente de todo mundo?"

"E se dessa vez não passar?"

Mas na hora, tudo some.

A lógica desaparece.

E o medo assume o comando.

Você tenta lembrar o que fazer.

O problema não é falta de informação.

É falta de um plano pra seguir na hora exata da crise.

Por que "respira fundo que passa" deixou você na mão no pior momento?

Quando a crise chega, todo mundo te dá o mesmo conselho: respira fundo que passa. Você já tentou. Contou até quatro, fechou os olhos, e quase nunca passou. Às vezes parece até que respirar do nada deixa pior. Isso não é falha sua. Respirar fundo, sozinha, no meio do desespero, não bastava.

E o que quase ninguém te conta é que a crise é a parte curta. Ela dura alguns minutos. O que sobra é o resto da semana. O sábado que você passou na cama se recuperando. A reunião de quinta que você temeu por três dias. A festa que você recusou só pra não correr o risco de passar mal longe de casa.

Esse ciclo tem nome: ansiedade antecipatória. O medo da próxima crise vira o combustível da próxima crise. Você fica em alerta esperando, o corpo lê esse alerta como ameaça, e a espera vira o gatilho. Quanto mais você teme, mais perto ela fica. Aos poucos, sem perceber, a sua vida vai ficando do tamanho do lugar onde você se sente segura.

Aí você tenta resolver sozinha. Baixa o app de meditação que todo mundo recomenda e para na terceira sessão, porque relaxar antes de dormir é uma coisa e atravessar uma crise é outra. Salva vídeos de respiração que nunca acha na hora certa. Ouve mil vezes "calma, vai passar" de gente que te ama e não faz ideia de como é por dentro. Nenhuma dessas coisas estava ali no segundo em que o seu corpo travou.

Tudo isso tem um motivo. Existe uma razão clínica pra respiração, meditação e força de vontade falharem justamente na hora da crise. Quando você entende essa razão, fica claro por que o caminho certo é outro. É disso que eu vou te falar agora.

Mulher segurando uma crise de ansiedade discretamente no trabalho

A calma não começa na sua cabeça

O problema nunca foi você. Pensar positivo não resolve, força de vontade não resolve, e tentar "se acalmar" no susto também não. Não é falta de esforço seu. É que você está tentando desarmar a crise começando pelo lugar errado.

Numa crise, o seu corpo entra em modo de ameaça. O coração dispara, a respiração trava, o sistema nervoso reage como se houvesse um perigo real na sua frente. E enquanto o corpo está em alarme, a parte pensante perde força, exatamente como você sentiu. Tentar se convencer de que "está tudo bem" não funciona, porque você está falando com a parte do cérebro que saiu do ar.

A calma começa no corpo.

Quando você regula o corpo primeiro, a mente volta a funcionar logo depois, sozinha. Fazer o contrário é remar contra a sua própria biologia. É por isso que respirar fundo, sozinha, falhava com você. A respiração é o primeiro passo pra desarmar o corpo, mas só funciona quando alguém te conduz no ritmo certo. No susto, sozinha, é difícil achar esse ritmo. Conduzida, o ritmo vem fácil.

A Ordem da Regulação

1O corposai do estado de alarme
2O ambientevocê volta pro agora
3A menteo pensamento desacelera
4Estabilizapra não voltar logo em seguida

Só que saber a ordem certa não basta. Seguir ela exige decidir qual passo vem agora, lembrar a sequência e conduzir o ritmo, e isso é exatamente o que o seu cérebro não entrega no meio de uma crise. Na hora, você sabe o caminho e mesmo assim não consegue percorrer sozinha.

No pico, decidir é justamente o que o seu cérebro não consegue.

Você já viu por que a cabeça sai do ar na crise. E é aí que mora o problema prático: no pico, escolher qual técnica usar, lembrar a ordem certa e contar o tempo é justamente o que você não consegue fazer. Eu chamo isso de apagão de comando. Técnica você tem de sobra, tem milhares de graça na internet. O que falta é alguém comandando por você na hora, porque a parte que faria isso é a que travou.

A saída é simples: se o seu cérebro não vai comandar na hora, o comando precisa vir de fora, já gravado, esperando você.

Na clínica, eu via gente ser pega pela crise no meio da semana, longe da próxima sessão. Foi por isso que gravei cada passo na minha voz, pra fazer o que a sua cabeça não consegue no meio da crise. Você não escolhe, não lembra, não conta o tempo. Você só segue.

Thereza Alves, psicóloga especialista em TCC · CRP 02/23490

O seu plano

É isso que eu montei pra você atravessar a crise.

Ansiedade? Hoje Não! Protocolo de Emergência

A crise tem momentos diferentes, e em cada um deles é a minha voz, de psicóloga, que conduz você passo a passo, até a sensação ceder. Você não atravessa nenhum deles sozinha.

É o seu plano, na ordem que o corpo entende, esperando no celular pra hora em que você mais precisa.

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Estou em crise agora

Toque no momento que você está vivendo

▶ Estou no pico

Está passando

Já passou

À noite

No dia a dia

Risco imediato: CVV 188 · SAMU 192

Prévia da tela de emergência. A de verdade entra no seu acesso.

Do primeiro toque até a crise ceder, em três tempos

Você toca, e o áudio começa.

Abre a página de emergência, toca no momento que está vivendo, e o áudio certo já começa. Nada de ler, rolar tela ou escolher.

A minha voz conduz cada passo.

Eu conto o tempo, dou a próxima instrução, e não te apresso. Você não carrega o peso de lembrar nada. Só vai junto, um passo de cada vez.

O medo vai perdendo força.

Quando você atravessa a crise com o plano, o "eu não sei o que fazer" perde a força. E como é esse medo que alimenta o ciclo, cada crise que você vence deixa a próxima mais fácil de encarar.

Mulher pesquisando sintomas no celular na madrugada, no escuro — 3 da manhã, sozinha no Google, achando que dessa vez não ia passar.

A mesma mulher mais calma, de fone, a mão no peito, seguindo o áudio — A mesma crise, agora conduzida por uma psicóloga, passo a passo até ceder.

A crise vem igual. O que muda é ter o que fazer no segundo em que ela começa, em vez de travar sozinha no escuro.

Você não precisa ter vivido uma crise grave pra isso ser pra você

A ansiedade não chega sempre do mesmo jeito. Veja em qual ponto você está hoje.

Os primeiros sinais o corpo dá os primeiros alertas e a mente entra em loop sem conseguir desligar

Quando ela volta os episódios se repetem e você já vive com medo do próximo

A crise forte tudo trava de uma vez e você se vê refém do próprio corpo, sem saber se aquilo vai passar

Em qualquer um deles, o que muda tudo é ter um plano na mão antes de precisar.

É pra você se

Vem aquele pensamento em loop que não desliga, aquele frio na barriga que não passa ou a sensação de que algo ruim está pra acontecer, e você nem sempre percebe que aquilo é ansiedade.
O seu maior medo hoje é a próxima chegar numa hora ruim: longe de casa, no trabalho ou na frente das pessoas.
Você quer algo concreto na mão pra usar na hora, não mais um conteúdo bonito pra ler depois e esquecer.
Você já baixou app de meditação e parou, porque relaxar com calma é uma coisa e atravessar o aperto é outra.

Não é pra você se

Você quer trocar a terapia ou o remédio por isso. É um complemento pro intervalo entre as sessões, nunca um substituto do tratamento.
Você espera que a ansiedade suma de vez em poucos dias. Isso te ajuda a atravessar os momentos difíceis, não promete fazer ela nunca mais existir.
Você não pretende ouvir os áudios nem uma vez num momento calmo, pra que a voz já seja conhecida quando precisar.

Se você se reconheceu em algum desses pontos, foi exatamente pra você que eu montei cada parte do seu plano.

Uma página de emergência no seu celular pronta pra abrir na hora da crise

Não é um monte de áudio solto pra você caçar no pior momento.
É o contrário: a minha voz te conduzindo, num só lugar, a um toque de distância.

Ainda vai com você o guia do Protocolo, com checklist pra imprimir, pra treinar o caminho num dia calmo, antes de precisar.

Mulher de fones, sentada na cama à noite, seguindo o áudio do protocolo no celular com a mão no peito

Tudo entra no seu celular na hora, direto no seu acesso. Sem espera, sem turma, sem data marcada.

Eu quero te dar dois bônus pra cuidar do antes e do depois da crise

O Protocolo cuida da hora difícil, mas existem dois momentos em que muita gente ainda se perde:

A quedaquando uma crise ruim parece apagar todo progresso.

A subidaquando os primeiros sinais parecem pequenos demais para levar a sério.

Vem com você Bônus 1

O Mapa da Recaída

Eu montei esse mapa para o dia em que uma crise ruim parece jogar você de volta para o começo.

É um passo a passo que te ajuda a retomar o uso do Protocolo, sem tratar uma queda como fracasso.

Vem com você Bônus 2

A Janela dos Primeiros Sinais

A Janela dos Primeiros Sinais é uma masterclass que eu gravei pra você. Nela, eu mostro os sinais que costumam aparecer antes do pico e como usar essa janela para agir mais cedo, antes que a crise tome conta.

Você continua com a página de emergência para o pico, mas começa a entender melhor o que acontece antes dele. É o tipo de orientação que normalmente caberia numa consulta.

Esses dois não estão aqui para inflar a oferta.

Um te ajuda a voltar depois de uma queda.
O outro te ajuda a reconhecer a subida antes do pico.

E o melhor: vão de presente pra você, sem custo adicional.

Liberados em sequência, respeitando o tempo de cada etapa.

Agora veja quanto vale tudo o que você leva.

Você decide no seu tempo, com risco zero

7 dias de garantia

Você tem esse período para conhecer tudo com calma:

a página de emergência
os áudios em que a minha voz te acompanha na hora mais difícil
o guia do Protocolo

Se não fizer sentido pra você, devolvemos cada centavo.

O risco de testar é zero.
O de seguir sem nada na mão pra próxima crise, você já conhece.

Você recebe tudo reunido num só lugar, criado e organizado por mim, pra você só seguir, sem ter que escolher nada na hora da crise.

Quem é a voz que vai te acompanhar na crise

Eu sou a Thereza Alves, psicóloga clínica.

Me especializei em Terapia Cognitivo-Comportamental, a abordagem com mais evidência pra ansiedade e pânico, e em Neuropsicologia. Há mais de 8 anos atendo crises de ansiedade no consultório, de quem sente os primeiros sinais a quem já enfrentou as crises mais intensas.

Foi vendo gente travar no meio da semana, sem nada pra se segurar até a próxima sessão, que eu montei este Protocolo. Cada áudio é a sequência que eu uso no consultório, gravada pra estar com você na hora em que ninguém está. Cada passo é o que eu faria do seu lado, se eu pudesse estar lá quando a crise chega.

Um lembrete que faço questão de deixar claro: isto é um complemento. Não substitui terapia nem medicação.

Thereza Alves, psicóloga clínica, retrato sorrindo — Psicóloga clínica (TCC) · CRP 02/23490

As dúvidas que aparecem antes de decidir

Já tentei respirar fundo na crise e não funcionou. Por que aqui seria diferente?

Respirar fundo no susto, sem ritmo, é uma coisa. Seguir uma sequência com o tempo contado pela voz de uma psicóloga é outra. Você não precisa lembrar técnica nenhuma no pior momento. Você só segue a voz.

E se numa crise mais forte isso não for suficiente?

O que mais faz uma crise crescer é a sensação de perder o controle. Ter um plano pronto pra seguir devolve parte desse controle bem na hora em que ele some. É como ter um extintor em casa: não evita o incêndio, mas muda o que você faz quando ele começa.

R$ 97 não é caro pra um material digital? Não seria melhor guardar pra terapia?

A terapia e o Protocolo cuidam de coisas diferentes. A terapia trabalha a causa ao longo dos meses. O Protocolo te dá o que fazer na próxima quinta de madrugada. R$ 97 costuma ser menos que uma sessão. E ainda dá pra parcelar em até 12 vezes no cartão.

Tenho medo de comprar e não usar, como já fiz com apps de meditação.

Esse foi o medo que guiou cada detalhe. Aqui você não monta playlist, não escolhe técnica e não fica medindo seu nível de ansiedade. Ficar monitorando só deixa a pessoa mais ligada no problema. Você abre a página, toca no momento que está vivendo e a voz começa. Na crise, é um toque.

Como eu recebo depois de comprar?

Na hora. Assim que o pagamento é confirmado, o acesso chega no seu e-mail pela Hotmart, que cuida da compra e da entrega. Lá dentro tem o passo a passo pra abrir o Protocolo no seu celular, sem instalar nada.

Por quanto tempo eu tenho acesso?

Por 1 ano inteiro. Tempo de sobra pra conhecer a voz num momento calmo e ter o Protocolo na mão sempre que precisar durante esse período.

E se eu não gostar?

Você tem 7 dias pra testar o Protocolo com calma. Se não fizer sentido, é só pedir o reembolso. Ele é garantido pela própria Hotmart e devolve cada centavo. Você só deixa de ter o acesso ao material. O risco de testar é zero.

Posso deixar pra ver isso depois?

Pode, mas a crise não marca hora. No meio dela você não vai estar comprando nem configurando nada. Vai estar tentando respirar. Por isso o Protocolo precisa estar na sua mão antes, não no dia em que você mais precisar dele. O melhor momento pra se preparar é agora, com calma, antes de precisar.

Você abriu esta página com uma pergunta

Qual é o seu plano?

A partir de hoje, esta é a resposta:

Ansiedade? Hoje Não! Protocolo de Emergência

No seu celular: a página de emergência, os 5 áudios na minha voz, o guia do Protocolo e os dois bônus. Prontos pra próxima vez que a sensação começar.

Você já sabe como é ser pega de surpresa.
Agora você tem duas escolhas:

Deixar essa chance passar e a próxima crise vai te encontrar igual às outras.

Decidir hoje que não vai passar por isso sozinha.

de R$ 505 R$ 97 pagamento único · acesso por 1 ano · em até 12x no cartão

Quero o meu plano na mão 7 dias de garantia. Risco zero.

A página de emergência	R$ 127
Os 5 áudios guiados, na minha voz	R$ 147
O guia do Protocolo	R$ 57

O Mapa da Recaída	R$ 47
A Janela dos Primeiros Sinais (masterclass)	R$ 127

A crise dura minutos.
O medo de ter outra dura a semana inteira.